[mefirst89]

hey i usually go around cyworld to look at fashion stuff even though i can't read korean TT
and then i noticed quite a while ago they have health/fitness section that looks SUPER useful...and sometimes when i go around cyworlds people post up their favourite diet tips. and i really wish i could read them. so let's share? help translate! here are some to share...
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thanks to jenniful92

눈
-속눈썹길어지기
→ 면봉솜에 물을 묻혀서 뿌리부분에 발라주기

-눈커지기
→ 상.하.좌.우 로 20번씩 돌려주기
→ 눈 아래위 반달뼈 눌러주기 (살금히)
→ 눈꼬리부분 지압해주기
→ 눈 감았다가 팍!떠주기

-눈 붓기빼기
→ 녹차를 물에 적셔 얼려둔 다음 매일 아침 찜질해주기
→ 눈두덩이를 15번씩 돌려주기

코
-코 높아지기
→ 콧대 200번씩 주무르기 (높힌다는 느낌으로)

-콧구멍작아지기
→ 콧망울 뱅글뱅글 돌리기

얼굴
-볼살빼기
→ 얼굴 곳곳 지압해주기
→ 볼 톡톡 20번씩 두들겨주기
→ 아.에.이.오.우 20번씩

-얼굴작아지기
→ 귀 밑부분 지압해주기
→ 턱선 쓸어올리기

-피부좋아지기
→ 일주일에 세번씩 팩 해주기
→ 매일 아침.저녁으로 스킨.로션 꼭꼭 발라주기
→ 세안은 항상 깨끗이
(tip. 따뜻한 물로세수☞비누or폼클렌징☞찬물로세안)

날씬해지기
-팔길어지기
→ 겨드랑이 부분 양쪽 다 40번씩 쳐주기

-다리 길어지기
→ 다리에 V자 부분 50번씩쳐주기

-키크기
→ 매일 아침 일어나서 기지개 5번 쫙 펴주기
→ 점프운동많이하기 (줄넘기,농구)
→ 하루에 우유 2잔이상 마시고, 멸치많이먹기 *^^*

-운동
→ 하루에 50~60분씩
(줄넘기 300번 이상, 훌라우프 10분, 러닝머신 30분,스트레칭)

-식습관
→ 6시 이후론 물외에 음식섭취 금지
→ 밥 세끼 꼭꼭 먹기! (아침 많이,점심 적당,저녁 적게)
→ 군것질,간식,야식 절대 NO!!


기타
하늘자전거 200번
옆으로 누워서 다리 들기. 양쪽 다 30번씩
윗몸 반만 일으키기 30번
누워서 다리 20cm 들고있기 45초
누워서 엉덩이 들기 15번 (엉덩이를 들었을때 그자세 3초유지)
엎드려서 다리 힘차게 들어올려주기 양쪽 다리 다 15번씩

not translated yet


바닥에 누운 상태에서
다리를 직각으로 유지하고 천장을 향해
골반을 들어 올리는 동작입니다.

중요한 것은 이 동작의 횟수가 아니라
사진과 같이 골반이 최고로
올라간 지점에서
괄약근과 엉덩이 근육을 최대한 조여주는 것 입니다.

자극이 올 때 까지 엉덩이에 힘을 주고 오랫동안 버팁니다.
힘이 들면 골반을 천천히 내려서 근육을 이완시켜 준 후...
다시 반복합니다.

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thanks to jenniful92


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thanks to jenniful92

water one. no picture.

물 한잔의 효과

　AM 07:00 기상 직후
　밤새 축적된 노폐물 배출.
　변비 예방 및 치료.

　AM 08:00 아침 식사 전
　위장의 컨디션을 조절하며
　과식을 예방.

　AM 10:00 쉬는 시간
　피로감과 지루함 해소.

　AM 12:00 점심 식사 전
　짜고매운 식당음식을 먹기쉬운점심
　체내 염분을조절하여 성인병 예방.

　PM 03:00 공강 시간
　군것질 욕구와 흡연 욕구 해소.

　PM 07:00 저녁 식사와 함께
　과식하기 쉬운 저녁 식사 조절.

　PM 10:00 잠자리 전
　다음 날 가벼운 몸 컨디션 도모.
　특히 미네랄 워터가 효과적.
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thanks to jenniful92



첫째주의 수칙
1일 엘리베이터와 에스컬레이터는 절대 금지.
2일 밥 먹기 전 세 숟가락, 친구에게 덜어주기
3일 두 정거장 먼저 내려 걸어가기
4일 전철 안에 빈자리가 있어도 절대 앉지 않기
5일 버스 손잡이를 잡고 있을 땐 발뒤꿈치를 올렸다 내렸다 실시!
6일 하루에 물 8잔 꼭 마시기
7일 친구들의 유혹에 넘어가지 않기.


둘째주의 수칙
8일 먹을 것을 앞에 두고 멋지게 거절하기.
9일 영화를 볼 때 절대 팝콘 먹지 않기.
10일 길 가다가 먹는 떡볶이, 오뎅에 눈 돌리지 않기.
11일 모르는 사람의 무거운 짐 함께 들어주기.
12일 매일매일 먹는 음식을 기록하기.
13일 맛있는 음식을 보고 행복해하지 않기.
14일 오늘 하루종일 멋지게 모델처럼 걷기.


셋째주의 수칙
15일 몸무게가 쉽게 줄어들지 않는다고 실망하지 않기.
16일 술 약속은 당분간 거절하기.
17일 부득이한 술자리에서 안주발은 절대 금지.
18일 틈나는 대로 거울을 보며 몸매 체크하기.
19일 식사 후 디저트는 삼가기.
20일 라면 먹을 때 국물은 미련없이 버리기.
21일 날씬해진 후 입을 옷 미리 사두기.


마지막 주의 수칙
22일 먹은 만큼 꼭 땀흘리기.
23일 노래방에 갔을 땐 안무를 꼭 겸비할 것.
24일 타이트한 옷을 입고 하루종일 긴장하기.
25일 아침에 일어나자 마자 스트레칭 하기.
26일 목이 마를 땐 주스나 콜라대신 생수 마시기.
27일 패스트 푸드, 패밀리 레스토랑 한 달간 금지.
28일 문방구에서 줄자를 구입, 매일 아침 허리치수 재기.
29일 하루에 한 번 운동화를 신고 근처 초등학교에 가서 뛰기.
30일 하루종일 우유, 계란, 과일, 야채만 먹기.

[Belleluvly]

someone PLEEEEEEASE TRANSLAAAAATE >_<

[jenniful92]

(still translating more T_T)

Eye:
For Longer Eyelashes:
→Wet a Q-Tip with water and apply to roots.
For Bigger Eyes:
→ Rotate eyes in all directions 20 times
→ Press down on the bottom bones of your eyes gently but firmly(?)
→ 눈꼬리부분 지압해주기
→ Close your eyes then quickly & strongly re-open
To Reduce Bloated Eyes:
→ Freeze Green Tea and apply every morning
→ Rotate upper eyelids 15x.

Nose:
For a Higher Nose:
→ Massage nose 200x with a lifting motion
For Smaller Nostrils:
→ Slightly squeeze nostrils with finger as u rotate the 'lump' area.

i believe like this???

Face:
To Reduce Cheek Fat:
→ Regularly massage your face.
→ Hit/Tap cheeks 20 times.
→ Exaggerate the following "Ah - Eh - Ee - Oh - Oo" to stretch jaw/face 20x.
For a Smaller Face:
→ Massage the area below your ear.
→ Raise your chin/lower jaw portion often(?).
For Better Skin:
→ Do a 'pack' 3x a week
→ Apply lotion every morning and evening.
→ Always have a clean face (esp. eye area?)
(tip. Rinse with warm water☞ Use Soap or a Cleanser☞ Rinse with cold water)

Getting Skinnier/Weight:
For Longer Arms:
→ Hit/Pound armpit area for 40 mins per each side.
For Longer Legs:
→ Hit/Pound 'V-Area' (this was simply a direct translation referring to where your legs start ) for 50 mins.
To Grow Taller:
→ Every morning stretch for 5 mins after waking up.
→ Do lots of activities which involve jumping (eg. - skipping rope, basketball).
→ Drink more than 2 servings of milk per day and eat lots of fish.
Exercise:
→ 50-60mins per day
(Over 300 skipping rope jumps, 10 mins of hula hoop, running machine 30 mins, stretching)
Eating Habits:
→ No eating after 6pm - only water
→ Always eat daily, routinely meals(Big breakfast, normal lunch, small dinner)
→ Baked goods, midnight snacks, etc = NEVER

Etcetera:
Bicycle Stretching (when you lie on ur back and lift your legs up and pedal in mid air) - 200x
Leg lifts while lying on your side - 30 mins each side
Sit ups - 30x
Lie down on your back and lift legs 20 cm for 45 seconds
Lie down and lift your butt for 15 mins (엉덩이를 들었을때 그자세 3초유지) - uhh i'll come figure out the rest later xD
Lie on stomach and lift each leg with all your 'leg power' o-O for 15 mins each side.
***


10 Commandments of Losing Weight:
1. Regularly eat 3 meals a day.
2. Breakfast, lunch, dinner portion ratio should be 2:3:1.
3. Do not eat within 4 hours before sleeping.
4. Eat & enjoy lots of cucumbers, tomatoes and other vegetables.
5. Food should be bland (not salty). Choose steamed/boiled food over fried things.
6. Drink lots of water when you have an empty stomach.
7. Avoid fastfood and instant meals.
8. Avoid snacking.
9. Exercise 1 hour every 4-5 days a week.
10. Exercise when you need to relieve stress.

***

The Benefits of Water

7:00AM - Immediately After Waking Up
There is waste accumulated during the night.
Lowers risk of constipation.

8:00 AM - Before Breakfast
Controls your appetite/stomach condition
by preventing chances of overeating.

10:00 AM - During Break Time
Helps to relieve fatigue.

12:00 AM - Before Lunchtime
Salty/spicy foods are convenient but bad.
Water can help prevent future diseases.

3:00 PM - During Break Time
Solution to tobacco/snack cravings.

7:00PM - With Dinner
Prevents overeating during dinner,
which happens very often/easily.

10:00PM - Before Sleeping
A light body the next morning,
especially with mineral water.


***

The following are basically 30 rules of dieting but whoever made this simply wanted to 'number' each rule by 1 day of a month. Thus 30 rules = 30 days = 1 month. Therefore, it does not mean that the rule for Day 1 is only for day one, it is simply how the creator wanted to list their rules.


First Week:
Day 1: Never use elevators/escalators.
Day 2: Give three spoons of your meal to a friend before eating it yourself.
Day 3: Get off two stations ahead of your stop and walk the rest of the way.
Day 4: Do not sit down even if there is an empty seat on the bus/skytrain/etc...
Day 5: Move your heel up and down while standing on the bus for exercise!
Day 6: Drink 8 cups of water.
Day 7: Do not fall for any of your friends' temptations and bribes!

Second Week:
Day 8: Say 'no thank you' to any food offered to you in a cool manner(?)
Day 9: Never eat popcorn while watching a movie.
Day 10: Do not let your eyes wander to street vendors/food (such as ddukbokkgi or odeng in korea)
Day 11: Help others by carrying their heavy things (eg - while on the skytrain)
Day 12: Keep record of what you eat everyday.
Day 13: Do not grow happy or joyful in seeing tasty food.
Day 14: Walk like a beautiful model all day long.

Third Week:
Day 15: Do not become easily disappointed when your weight does not shrink.
Day 16: Cancel/reject any chances to go out to the bar to drink alcohol.
Day 17: Do not eat appetizers out of grudge (kinda confused by this one sorry guys!)
Day 18: Check yourself out in a mirror whenever there is time.
Day 19: Be careful of desserts after a meal.
Day 20: When having ramyun/noodles - throw away the broth with no regrets.
Day 21: Buy clothes to wear for when you get skinnier ahead of time.

Last Week:
Day 22: Sweat as much as you eat. (haha not literally but basically exercise appropriately)
Day 23: Always dance when going to karaoke.
Day 24: Wear tight clothes.
Day 25: Stretch as soon as you wake up in the morning.
Day 26: When thirsty, always drink spring water instead of juice/cola.
Day 27: Fast food and restaurants are restricted to once a month.
Day 28: Buy a tape measure to check your waist size everyday.
Day 29: Jog/run around the neighborhood in a pair of sneakers once a day.
Day 30: Eat milk, eggs, fruits and vegetables all day.

Sorry for any mistakes, I'll gladly edit anything that needs to be corrected.
Enjoy!!

[rufflezz]

^ Thank you I'll check back when you'll update more again ^^

[meilove]

hmm pretty good tips
i'm gonna try the nose ones

[iLOVEYB_x]

omg i was doing the big eyes one and i got SO dizzy and my forehead felt funny. xD
wah pound/hit of your v- for 50 minutes to achieve longer legs~! WAHH i dont feel like doing that now. put hitting/pounding your armpit for 40 minutes is okay but too long. people might think im crazy.
but thanks for translating~!

[littlemisssunsunshine]

thank you.. have to give it a go. but i still dont understand some of them..

[mefirst89]

thankkyouuu! i'll commeee upp wit more korean oness if anyone else wnats to translatee~~~~!!!!!

[fihe]

wow. some of those sound very...involved o_O

[lovetoday.]

For Longer Arms:
→ Hit/Pound armpit area for 40 mins per each side.
For Longer Legs:
→ Hit/Pound 'V-Area' (o_o) for 50 mins.

can someone expain .... how to do that ..
my friend said to hit ur .. private part for longer legs
is it really.
i want longer arms and longer legs .. so bad !

[j30345]

wow...to grow taller..umm is anyone else not buying it??

[Azngel]

OMG THANK YOU soooooooooooooooo much for translating this. I LOVE THIS THREAD. i always wondered how korean girls kept so thin.

[nancxy]

thanks for the translations!
for some reason, reading this makes me motivated to exercise and get healthy! XD

[jenniful92]

For Longer Arms:
→ Hit/Pound armpit area for 40 mins per each side.
For Longer Legs:
→ Hit/Pound 'V-Area' (o_o) for 50 mins.

can someone expain .... how to do that ..
my friend said to hit ur .. private part for longer legs
is it really.
i want longer arms and longer legs .. so bad !
PM ME PLEASE.

I wasnt sure about the 'v-area' thing but basically it means where ur legs split off from ur body to make the v.
i think these two methods are basically focusing on massaging/pounding/etc the joint areas of ur legs and arms
in hopes of helping it grow in some miraculous way? haha sorry not much help xD but doesnt hurt to try~

[rasppery]

*hugs*
thanks for the translation & for sharing these tips to us~

[shockingstar]

O__________O;;
POUND V AREA?!
Crazy nutsoz.

Some of those rules in the one month thing were harsh, I was like, "hahahaha, never going to be able to do that"

ohohohooh,
and thanks for translating, kind person.

[mefirst89]

lol do you mean your actual VAREA = private part

...
or just when you spread your legs the inside of your thighs or smthing cuz i think some ppl r taking it different ways...

[bonitagirlx]

very good tips. thank you jenniful

hopefully i can do this? expecially the nose and eye thing!!!

[conzerz]

Day 24: Wear tight clothes.

whatt~how does that help you lose weight? :] cus u have to suck in your tummy?
ty for the translations<3

[13miracles]

Here are more..., too bad my korean is not good enough to translate all

다이어트에 좋은 음식 - Foods that good for diet

바나나_달콤한 간식으로 좋아요 - banana
100g당 92kcal의 열량을 갖고 있어 식사대용으로도 좋고 포만감도 크다. 과일의 달콤한 맛은 음식 절제로 인한 스트레스 해소에 도움을 준다. 변비에도 효과적. 옥주현도 추천하는 과일.

율무차_변비가 있다면 조심하세요 - adlay
식욕을 억제시키며 수분대사를 원활히 해 이뇨 효과도 크고, 혈중 콜레스테롤을 낮춰준다. 단, 몸속 수분을 말리는 성질이 강하므로 변비나 불면증이 있는 사람, 임산부는 삼가는 것이 좋다.

생식_꿀과 섞어 다식을 만들어도 저열량 간식 - raw foods
식이섬유가루, 엽록소가루, 선식 등 파우더 타입의 다이어트 제품은 먹다 그만두기 일쑤. 다이어트시 1일 1~2회 식사대용으로 섭취하는 것도 좋지만, 다이어트 간식을 만들어 먹는 방법도 있다.

양배추_쌈으로 드세요 - cabbage
작은 양배추 한 통이 22kcal. 양배추에 들어 있는 칼륨은 염분 과다 섭취로 인한 부종을 막아주고, 대장암을 예방하는 식이섬유와 암을 예방하는 비타민C도 풍부하게 들어 있다. 특히 식사 때 쌈으로 먹으면 금세 포만감을 느낄 수 있다.

토마토_피부건강까지 지켜줘요 - tomato
100g당 16kcal의 초저열량 식품. 쉽게 구할 수 있고 요리 재료로도 활용도가 높다. 또 비타민과 미네랄이 풍부해 다이어트시 거칠어지기 쉬운 피부를 가꿀 수 있으며 멜라닌 억제 효과도 뛰어나다.

콩_특히 청국장이 좋아요 - beans
청국장은 삶은 콩을 발효시킨 산물로 인체 내 소화흡수율이 높고 장을 건강하게 만들어 다이어트시 흔히 발생하는 변비를 예방한다. 청국장에 함유되어 있는 레시틴, 사포닌은 혈액 속의 과도한 지방을 흡수, 배출시켜준다.

미역&다시마_고기를 넣지 않은 미역국으로 - brown seaweed, tangleweed
다시마와 미역에는 수용성 식이섬유가 풍부하며, 고기를 넣지 않은 미역국 1인분은 40kcal로 허기질 때 먹으면 포만감이 크다. 가수 인순이를 비롯한 많은 여성들이 다이어트시 효과를 본 방법.

곤약_대표적인 0칼로리 푸드 - ? i dont know this in english
칼로리가 거의 없는데다 섭취 후 포만감이 뛰어나 양껏 먹을 수 있다. 단, 영양소가 풍부하지 않으므로 장기간 섭취한다거나 원푸드 다이어트를 시도하는 건 피해야 한다.


브로콜리_비타민C의 보고 - brocolli
식이섬유가 풍부한 녹황색 채소로 혈액과 혈관의 젊음을 유지해주는 퀘르세틴이 풍부하다. 특히 비타민C의 함량은 레몬의 1.2배나 된다.





wow they really have a lot in cyworld......i never check those section out